Ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion [...]
[...] nachwytem szerokim 3xMax(z jednym powtórzeniem zapasu) Wyciskanie w skosie hantli 3x10 Unoszenie na boki hantli w staniu 3x12 Unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie francuskie hantlem za głową 2x10 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x10 1 tydzień A wolne B wolne A wolne wolne 2 tydzień B wolne A wolne B wolne wolne 3 [...]
Witam proszę abyście ocenili i doradzili czy mam dobry zestaw ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka + Biceps Środa: Plecy+ Triceps Piątek: Nogi + Barki klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] daje rade? Nie podaje ilości seri, powtórzeń ponieważ będzie zależna od decyzji redukcja, masa, rekomp? Trening A Plecy wiosłowanie w opadzie z podparciem o ławkę Klatka wyciskanie na ławce poziomej Barki unoszenie sztangielek bokiem Tric wyciskanie francuskie Bic Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Trening B Plecy [...]
Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]
[...] 2 razy dziennie po 5 kaps. 30 minut przed posiłkiem TRENING priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]
[...] w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni miesiac robilem program z "Kulturystyki dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do naszych możliwości) obciążenia. Trening ACT – przykładowy schemat 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, hack maszynie) 2. Podciąganie na drążku (jeśli nie dajemy rady – robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko [...]
[...] ktos mi zasugerował ze tu jest lepsze dla mnie miejsce wiec pisze. Nie wiem jak tu sie wrzuca tą ankiete wiec napisze tak: wiek - 26 wzrost 181 waga 90 wyniki siłowe wyciskanie na płaskiej ok 140 kg przysiad od 180 kg martwy ok 240 kg W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, [...]
Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie treningu i ćwiczeń.Dodam że zależy mi na skupieniu się na barkach i plecach. Poniedziałek: Klata-Biceps Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangi głową do dołu 4x 12 do 15 powt. Biceps: [...]
plan jest zrobiony tak bym mogl wszystko wykonywac na sprzecie ktopry mam w domu 1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg [...]